wyciskanie zza karku

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

[...] siłowych(w tym kulturystyce) i że nie powinno sie takich *******i zatrudniac w szkołach. Jego zadaniem jest pokazać Wam co i jak i nawet jeśli kaleczyłeś niemiłosiernie to wyciskanie zza karku to jego zadaniem jest dopasować Ci odpowiedni cięzar(dopasowac w zależności od Twego wieku i możliwości),oraz pokazać jak wygląda poprawnie to ćwiczenie. [...]

o kurka sorry gdzieś mi umknęło to wyciskanie zza karku, dbaj o technikę w tym ćwiczeniu żeby nie zniszczyć barków z suplami daj spokój dieta na razie wystarczy pozdro

[...] i macie racje... rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos ten [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ten tric + bic po plecach to dość kiepski pomysł. Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kontujogenne ćwiczenia, rozwalisz stawy.

jest ok nie dla każdego wyciskanie zza karku jest odpowiednie jeśli już nie opuszczaj zbyt nisko

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]

Jaesssu... W treningu pierwsze co wywal, to te wyciskanie zza karku i ściąganie drążka za głowę #-P Chyba, że chcesz mieć sieczkę ze stawów barkowych.

[...] w kazdej seri 12/10/8/8 3)nie mam jak dodac innych cwiczec bo mam swoja silownie i nie dysponuje maszynami :/ moge dorzucic po 2 serie do kazdego cwiczenia 4)jak wiadomo wyciskanie zza karku jest dobre na wszystkie aktony barkowe a mi chodzi przedewszystkim o przednie bo troszke je zaniedbalem dlatego chce miec wiecej sil na to cwiczenie [...]

ups 2 razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 [...]

No to tak, rzeczywiscie wyciskam na siedzaco (przy uzyciu sztangi). Czyli lepszym wyjsciem byloby wyciskanie zza karku na stojaco lub przy uzyciu sztangielek ... spytam sie za chwile w poscie o treningu cyklicznym czy moge sobie to zamienic ... A co do tych badan, mam lekarza w rodzinie i bylem calkiem niedawno badany ale raczej ogolnie, a tej [...]

[...] (trwał około 25 min) ale bardzo wysoko intensywny. Jedno co troche zmodyfikowałem i tu chce abyś sie wypowiedział to progresia obciazenia podczas 3 ćwiczenia trisetu-wyciskanie zza karku. Po prostu po 2 pierwszych ćwiczeniach jestem juz tak zmordowany ze to ostatnie w serii potrójnej robie stałym obciazeniem. Nie dałbym rady jeszcze [...]

Ale nie ma sensu robić samego uginania w sobote. Nie, nie będzie za dużo serii. Zmień to wyciskanie zza karku bo jest szkodliwe dla stawów na sprzed głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 18:46:36

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]

drazek/wyciskanie zza karku

Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuz tułowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenia, nie warto ich wykonywać - szkoda stawów. Jak przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL.

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

Śmiało ciągnij do kiedy są efekty, nie trzymaj się sztywno liczb 4,6 czy 8 tygodni. Zrób jeden zestaw który podałeś na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest [...]

Dla mnie ten film był idiotyczny! Wyciskanie zza karku robisz do kaptura czy tylko poniżej uszu? Siłownia w domu ma swoje plusy - nie tracisz czasu na dojazdy. Minusem jest brak bodźców wzrokowych, które mogą zmobilizować do większych wysiłków!